【營養專欄】坐月子補品推薦-送給產後媽媽最貼心的禮物

產後孕婦的保養是非常重要的,懷胎十月辛苦的將孩子生下來,在這當中流失了不少營養,透過把月子做好才能將流失的通通補回來,究竟在坐月子過程中有哪些要注意的重點,什麼可以吃?什麼不可以吃?一起看下去吧!

 

坐月子可以吃什麼?

坐月子時應該吃什麼呢?孕婦產後為了更有效分泌乳汁來提供健康寶寶補充營養,應該要以均衡的飲食為主,其中應該注重在蔬菜類、水分、蛋白質以及鐵質的吸收。

  • 蔬菜類

坐月子期間,蔬菜類的攝取是許多人容易忽略到的,蔬菜類含有豐富的膳食纖維及營養素,剛生產完的媽媽們身體都很虛弱,而且臥床時間極長,容易導致便秘狀況發生。因此,坐月子時需要多攝取些蔬菜及水果,尤其是深色蔬菜,像是綠花椰菜、菠菜、地瓜葉等,可幫助腸胃蠕動,熱量低又能達到抗氧化的作用。

  • 水分

坐月子期間應適量喝水,不要因為擔心水腫而不喝,腎臟功能正常的人,身體會正常的吸收水分並將多餘水分排出。且母乳成分有80%都是水,補充水分是分泌乳汁的重要關鍵,建議每天至少攝取1500cc~3000c.c,以維持良好的新陳代謝,幫助產後身體的恢復及健康。

  • 蛋白質

蛋白質是人體很重要的營養元素,攝取優質的蛋白質(肉類、豆類、魚肉等等)可有效的幫助產後傷口癒合,通常會將這些食材加入湯湯水水供產後媽媽飲用,除了好吸收以外,更因為內含豐富的鈣質及蛋白質,藉此促進母乳分泌的效果,所以有許多月子餐中都會看到各種美味又豐富的蛋豆魚肉類餐點唷。

  • 鐵質

鐵質的吸收對於產後媽媽來說是非常重要的,流失鐵質可能會導致精神不濟及心悸等情形發生,且產後及哺乳都會增加媽媽們對於鐵質的需求,補充鐵質不僅是讓產婦有良好體力照顧寶寶,更是提供寶寶後續營養的補充,富含鐵的食物包含:紅肉(牛、羊、豬)、紅莧菜、紫菜、櫻桃、百香果、紅龍果等。

 

坐月子不可以吃什麼?

產後的媽媽們是身體最虛弱的時候,在飲食上一定要特別留意,有些東西吃下去了會影響復原速度以及母乳的品質喔!

  • 不吃寒性的食物

產後女性體質偏寒,應該避免攝取較冰冷及寒性的食物,不僅會造成腹痛,更可能影響產後惡露的排出狀況,像是生食、寒性水果(梨子、瓜類、椰子與葡萄柚等)。

  • 咖啡因、酒類不碰

咖啡因或酒精的攝取會藉由餵食母乳而傳遞給寶寶,可能會進而導致寶寶變得較亢奮也影響了健康。

  • 不食用高油、高熱量食物

高油高熱量食物是產後女性的禁忌,這些油膩的飲食會導致乳腺堵塞及造成腸胃、腎臟的負擔,可能會行程水分排不出來、水腫或是便秘的情形發生。

 

坐月子補品推薦-滴雞精

去探望產後的媽咪時,除了送給寶寶禮物外,對於媽咪的照顧當然也不可以忽略掉~您知道坐月子送什麼補品,可以喝的健康安心又無負擔呢?那就是滴雞精![雞極本味]滴雞精與傳統雞湯都能提供身體營養,但滴雞精好處是油脂更低且分子小容易吸收,能更簡單補充身體所需的營養,除此之外,滴雞精通常都是獨立真空包裝,在食用上也更加便利,讓產後媽咪可以無負擔的補充營養。

 

美味營養

[雞極本味]滴雞精可讓您一次補充多種營養素,內含9.3克蛋白質,在製作過程中除了蛋白質及胺基酸,雞隻本身富含的維生素B群、維生素A以及鋅等營養素也都同時被萃取在當中,且0脂肪0膽固醇,讓您喝得安心又健康。

 

小分子好吸收

一包滴雞精,可以直接喝到膠原蛋白,幫助皮膚的滋潤與修復;另外蛋白質在經過高壓蒸煮過程會水解成為胺基酸,而胺基酸是蛋白質的最小分子,喝了滴雞精,也等於說這些蛋白質最小的胺基酸就直接被身體吸收。

 

食用方便

滴雞精在製作過程中使用高溫高壓進行滅菌,並使用真空密封的包裝,既安全又衛生,且小小一包攜帶方便,將整隻雞的營養都保存在當中。加熱方式直接用隔水加熱的方式即可,或者也可以將滴雞精倒入碗中在放入電鍋加熱,對於產後媽咪來說省時省力,又可以補充滿滿營養~

 

重點整理

  • 坐月子吃什麼?坐月子可以多補充深色蔬菜(如:綠花椰菜、菠菜、地瓜葉…等)幫助腸胃蠕動、蛋白質(如:肉類、豆類、魚肉…等)、鐵質(如:牛羊豬等紅肉、紫菜、櫻桃…等),並要多多補充水分維持身體新陳代謝。
  • 坐月子要盡量避免寒性食物(如:梨子、椰子、葡萄柚…等)、咖啡因、酒類、高油食物、高熱量食物。
  • 滴雞精是相當方便的營養補充飲品,適用族群包括:孕媽咪、產後媽咪、工作勞累者、病後營養補給、日常保養健康維持;熱熱喝好喝又營養唷!
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